‘) ؛ }

جمال البشرة

يعكس النظام الغذائي الجيد بشكل إيجابي الصحة العامة للفرد وصحة الجلد ، والنظام الغذائي غير الصحي يمكن أن يضر بشرة المرء ويجعلها تبدو غير صحية ، مع تسريع ظهور علامات الشيخوخة. وتشمل جمال البشرة:[١]

  • سمكة سمينة: السلمون والماكريل والرنجة ، على سبيل المثال ، مصادر غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تعتبر مهمة للحفاظ على صحة الجلد ؛ يساعد في الحفاظ على بشرة سميكة ومرنة ورطبة ، ويساعد على تقليل الالتهاب الذي يسبب الاحمرار وحب الشباب ، ويجعل البشرة أقل حساسية لأشعة الشمس الضارة. تحتوي هذه الأسماك أيضًا على فيتامين هـ ، أحد مضادات الأكسدة للبشرة.
  • أفوكادو: يحتوي على مركبات تحمي البشرة من أضرار أشعة الشمس ، حيث أن الأشعة فوق البنفسجية يمكن أن تسبب علامات الشيخوخة مثل التجاعيد ، كما أنها غنية بالدهون الصحية المفيدة للعديد من وظائف الجسم ، والجسم ، بما في ذلك صحة الجلد ، وهذه الدهون تساعد في الحفاظ على ليونة الجلد والمرونة. بالإضافة إلى ذلك ، فهو غني بفيتامين C ، الذي يحتاجه الجلد لإنتاج الكولاجين ، وهو البروتين الهيكلي الأساسي للبشرة الذي يحافظ على قوة الجلد ، وفقًا لدراسة أجريت على 700 امرأة في جامعة جيفو باليابان. .
  • بطاطا حلوة: هذا مصدر جيد للبيتا كاروتين ، وهو أحد العناصر الغذائية الموجودة في النباتات والتي تتحول إلى فيتامين أ. في الجسم ، يوجد في الخضار الداكنة والبرتقالية مثل الجزر والسبانخ. تساعد الكاروتينات مثل بيتا كاروتين في الحفاظ على صحة الجلد ؛ لأنه يعمل بمثابة واقٍ طبيعي من الشمس.