طريقة تسمين اليدين في أسبوع

‘) ؛ }

تناول الكثير من البروتين

يعتبر البروتين من أهم العناصر الغذائية اللازمة لوزن صحي ، حيث أنه من اللبنات الأساسية لبناء العضلات ، ويتم تخزين الفائض على شكل دهون بالجسم ، وهذا ما أوضحته العديد من الدراسات. تم التأكيد على أن اتباع نظام غذائي عالي البروتين يؤدي إلى تحويل عالي من السعرات الحرارية الزائدة في الجسم إلى عضلات ، لذلك إذا كان الهدف من تناول المزيد من البروتين هو زيادة الوزن ، فيوصى بإضافة 1.5 إلى 2 ، 2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام. من وزن الجسم والأطعمة الغنية بالبروتينات هي: البيض واللحوم والأسماك ومنتجات الألبان وما إلى ذلك. يمكن أن تساعد مكملات البروتين مثل بروتين مصل اللبن أيضًا في الحصول على ما يكفي من البروتين في نظامك الغذائي.^[١]

تناول كمية كبيرة من السعرات الحرارية

يجب زيادة كمية السعرات الحرارية اليومية بنسبة أكبر مما يحتاجه الجسم ، حتى يكتسب الجسم المزيد من الوزن ، ويمكن تحديد ذلك باستخدام حاسبة السعرات الحرارية ، على سبيل المثال ، إذا كان الهدف إذا كان الهدف هو زيادة الوزن ببطء ، يجب أن تأكل 300-500 سعر حراري أكثر مما يحتاجه الجسم ، وإذا كان الهدف زيادة الوزن بسرعة فعليك إضافة 700-1000 سعرة حرارية.^[٢]