المحتويات
‘) ؛ }
نفس عميق
من المهم التركيز على التنفس بدلاً من العضلات عند محاولة جعل الجسم أكثر مرونة ؛ لأن التنفس العميق يساعد على استرخاء العقل وتخفيف الضغط على العضلات.[١]
ضع أهدافًا لمرونة الجسم
من المهم تحديد هدف شخصي يتمثل في الرغبة في جعل جسمك مرنًا ؛ لأن هذا سيسهم في تحقيق الهدف بسرعة ، وقد يكون الهدف هو تحسين الأداء وتقليل الألم المصاحب للعضلات بعد التمرين وتحسين نطاق الحركة وتقليل مخاطر الإصابة أو تخفيف الآلام بشكل عام.[٢]
تحديد واتباع خطة
يجب اتباع خطة معينة وتنفيذها بانتظام للحصول على جسم مرن ، وتعزى هذه الخطة إلى الاحتياجات الجوهرية والحالة البدنية وقدرة كل فرد وتجعل الجسم يتكيف مع المرونة.[٢]
‘) ؛ }
تمتد ثابت
التمدد الساكن هو عملية شد العضلات الرئيسية لمدة 10 إلى 30 ثانية فقط ، والتي يمكن إجراؤها بعد التمرين أو في أوقات الفراغ.[٣]
وظِّف محترفًا
من المهم طلب المشورة من اختصاصي اللياقة البدنية قبل البدء في تمارين المرونة ، حيث يمكنه تقييم مستوى مرونة الفرد وحركته ، وبالتالي تحديد المشكلات المحتملة. تمارين مصممة خصيصًا لاحتياجات كل فرد ومستوى اللياقة البدنية.[٤]
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا
لا يوجد طعام محدد يمكنه زيادة المرونة ؛ لذلك من الضروري اتباع نظام غذائي صحي لتقوية العظام والعضلات لبضعة أسابيع على الأقل لرؤية النتائج. وجبات الطعام واتبع خطة للحفاظ عليها على هذا النحو.[٤]
تمارين المرونة
هناك عدد من التمارين التي تجعل الجسم أكثر مرونة ، ومنها:[٥]
- قف على أطراف أصابعك وقم بتأرجح ذراعيك أمامك ، ثم تقاطعهما وجلبهما إلى الجانبين أو أبعد قليلاً ، يجب أن يتم هذا الإجراء برفق وإحكام ، مع التأكد من عدم وجود أي شيء في طريق اليدين. عندما ينتقلون.
- اجلس على الأرض في مكان واسع وحرك الجزء العلوي من الجسم باتجاه الساق اليمنى حتى تصبح الرجل على نفس الخط مع مركز الصدر ، ثم قم بالزفير ببطء وحمل الجسم إلى الركبة والبقاء على هذا الحال لمدة 30 ثانية. الحد الأدنى. ، ونفّذ هذه الحركة مرتين على الأقل لكل ساق.
مخمن
- ↑ مايكل تايلور (2014-5-28) ، “8 نصائح لتصبح أكثر مرونة ، حتى عندما تعتقد أنك لا تستطيع ذلك (فيديو)”و عقل أخضر، تم الاسترجاع 6 أكتوبر ، 2018. تم التحرير.
- ^ واحد إزالة جارلو (2016-11-6) ، “تمارين الإطالة: كيف تصبح مرنًا بسرعة وأمان”و جمب، تم الاسترجاع 6 أكتوبر ، 2018. تم التحرير.
- ↑ هنري هالس (2017-10-27) ، “كيفية زيادة المرونة في شهر”و عش قويا، تم الاسترجاع 6 أكتوبر ، 2018. تم التحرير.
- ^ واحد إزالة “كيف تكون مرنًا”و ويكيهاو، تم الاسترجاع 6 أكتوبر ، 2018. تم التحرير.
- ↑ “5 طرق لزيادة المرونة بأمان”و خط الصحة، تم الاسترجاع 6 أكتوبر ، 2018. تم التحرير.
